Vezeltest; eet je ze voldoende?Het advies is 30-50 gram iedere dag!!
| De voedingsvezeltabel geeft een overzicht van het gemiddelde
vezelgehalte per huishoudelijke maat (eetlepel, snee, stuk enz.). Dit kan een
hulpmiddel zijn om binnen een bepaalde groep voedingsmiddelen met elkaar te
vergelijken. De tabel is bedoeld als globale richtlijn om de keuze voor meer
vezelrijke producten mogelijk te maken. |
|
|
|
|
| Voedingsmiddel |
eenheid |
gram |
voedingsvezels (gram) |
| Brood en graanproducten |
|
|
|
| beschuit |
1
stuks |
10 |
0 |
| beschuit, volkoren |
1
stuks |
10 |
1 |
| broodje, bruin |
1
stuks |
50 |
2,5 |
| broodje, volkoren |
1
stuks |
50 |
3,5 |
| broodje, wit |
1
stuks |
50 |
1,5 |
| bruinbrood |
1
snee |
35 |
2 |
| cracker |
1
stuks |
10 |
0 |
| cracker, volkoren |
1
stuks |
10 |
1 |
| knäckebröd |
1
snee |
10 |
1 |
| knäckebröd, volkoren |
1
snee |
10 |
1,5 |
| krentenbol |
1
stuks |
50 |
1,5 |
| krentenbrood |
1
snee |
35 |
1 |
| krentenbrood, volkoren |
1
snee |
35 |
2,5 |
| meergranenbrood |
1
snee |
35 |
2,5 |
| mueslibrood |
1
snee |
35 |
2,5 |
| roggebrood, donker |
1
snee |
50 |
4,5 |
| roggebrood, licht |
1
snee |
25 |
2 |
| volkorenbrood |
1
snee |
35 |
2,5 |
| witbrood |
1
snee |
35 |
1 |
| |
|
|
|
| Ontbijtproducten |
|
|
|
| Brinta |
4 eetlepels |
25 |
2,5 |
| cornflakes |
6 eetlepels |
25 |
1 |
| fibrex |
3 eetlepels |
25 |
18,5 |
| havermout |
5 eetlepels |
25 |
2 |
| krokante muesli (cruesli) |
3
eetlepels |
25 |
1,5 |
| lijnzaad |
1 eetlepel |
5 |
1,5 |
| muesli |
3
eetlepels |
25 |
1,5 |
| Rice Crispies |
5
eetlepels |
25 |
0,5 |
| Tarwekiemen |
4
eetlepels |
25 |
4 |
| Weetabix |
1
stuks |
20 |
2 |
| Zemelen |
3
eetlepels |
15 |
7 |
| |
|
|
|
| Aardappelen |
|
|
|
| aardappelen, gekookt |
1
stuks |
50 |
1,5 |
| pasta, gekookt |
1
grote lepel |
50 |
2 |
| pasta, volkoren, gekookt |
1
grote lepel |
50 |
2 |
| |
|
|
|
| Pasta en rijst |
|
|
|
| macaroni, spaghetti, gekookt |
1 opscheplepel |
50 |
0 |
| macaroni, spaghetti, volkoren, gekookt |
1
opscheplepel |
50 |
2 |
| rijst, gekookt |
1
opscheplepel |
55 |
0 |
| rijst, zilvervlies, gekookt |
1
opscheplepel |
55 |
1 |
|
|
|
|
| Peulvruchten |
|
|
|
| bruine, witte bonen, linzen, gekookt |
1
grote lepel |
65 |
5,5 |
| kapucijners, gekookt |
1
grote lepel |
55 |
3,5 |
| erwtensoep |
1
bord |
250 |
6,5 |
| |
|
|
|
| Groente |
|
|
|
| groente, gekookt |
1
grote lepel |
50 |
1,5 |
| rauwkost |
1
schaaltje |
50 |
0,5 |
| tomatensap |
1
glas |
150 |
1,5 |
| tomatengroentesap |
1
glas |
150 |
1,5 |
| |
|
|
|
| Fruit |
|
|
|
| fruit (geen citrusfruit) |
1
stuks |
120 |
3 |
| banaan |
1
stuks |
100 |
3 |
| citrusfruit (sinaasappel, mandarijn) |
1
stuks |
120 |
2 |
| geweekte zuidvruchten (abrikozen, pruimen, tutti frutti) |
1
schaaltje |
125 |
12,5 |
| gekonfijte dadels |
10
stuks |
60 |
4,5 |
| krenten, rozijnen |
1
eetlepel |
10 |
1 |
| gedroogde vijgen |
3
stuks |
60 |
11 |
| vruchtensap |
1
glas |
150 |
1 |
| vruchtensap met vruchtvlees |
1
glas |
150 |
1 |
| |
|
|
|
| Extra's |
|
|
|
| Evergreen |
1
stuks |
20 |
1 |
| geroosterde kikkererwten |
1
eetlepel |
20 |
2,5 |
| mueslireep |
1
stuks |
25 |
1,5 |
| mueslikoek |
1
grote |
50 |
1,5 |
| noten, pinda's |
1
eetlepel |
20 |
1,5 |
| ontbijtkoek |
1
plak |
20 |
0,5 |
| ontbijtkoek, volkoren |
1
plak |
20 |
1 |
| rijstwafel |
1
stuks |
7 |
0,5 |
| pindakaas, met en zonder stukjes |
voor
1 snee |
15 |
1 |
| popcorn |
1
zakje |
25 |
1,5 |
| sesamzaad |
1
eetlepel |
12 |
0,5 |
| studentenhaver |
1
eetlepel |
20 |
1,5 |
| volkorenbiscuit |
1
stuks |
10 |
0,5 |
| zonnebloempitten |
1
eetlepel |
15 |
1 |
|
